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Enceinte, je n’arrête pas le sport !

[Info juste 7J/7 GL9News.com - Mardi 1 Mai 2018 - 0 Commentaire| Lu 598 fois |

Attendre un bébé est un moment si spécial que beaucoup d'entre nous, prudemment, veulent arrêter toute activité physique. À tort.



Pourquoi devez-vous continuer à bouger?

L'activité sportive permet à la femme enceinte de limiter son gain de poids et de lutter contre le risque de diabète gestationnel. Il réduit également les troubles du sommeil, les nausées, l'anxiété et aide à contrer le baby blues ressenti parfois après l'accouchement. Cerise sur le gâteau, une future maman sportive sera moins sujette aux maux de dos, pelviens ou thoraciques. Avec la clé, une livraison plus facile, plus rapide, et un rythme cardiaque au sommet! Qui dit mieux? Et tout cela sans risque de prématurité ou de fausse couche si vous adaptez bien votre pratique.

Y a-t-il des règles à suivre?

Celui des potins, le savez-vous? Vous devriez être capable de mener une discussion sans essoufflement tout au long de la séance pour être sûr que votre bébé est bien oxygéné. Si vous vous entraînez seul, prévoyez des séances courtes (30 minutes) et espacez-les pendant au moins une journée.

La femme enceinte doit se rétablir plus longtemps et doit boire plus d'eau pour limiter le risque d'infection urinaire et de déshydratation. En cas d'étourdissements, de maux de tête, de fatigue inhabituelle, de douleurs abdominales ou de contractions, arrêtez tout et consultez votre gynécologue. Celui-ci doit vous donner votre approbation à chaque visite, surtout si vous avez eu plusieurs enfants, car votre col peut être moins résistant aux tremblements.

Dans vos activités, ne sollicitez pas les droits de vos abdos (la fameuse barre de chocolat) car ils peuvent dévier et ne pas se rapprocher après l'accouchement.

Être accro à la course, comment faire avec mon ventre rond?

Veillez à arrêter dès que vous ressentez un essoufflement.

Si vous attendez votre premier enfant, vous pouvez continuer jusqu'au cinquième mois. Pour les grossesses ultérieures, tout dépendra de l'état de votre périnée. En tout cas, il faut arrêter la course au sixième mois, quand on élimine complètement les sports à impact ou les déplacements rapides pour éviter une naissance prématurée. Courir nécessite un effort cardiovasculaire important. Veillez à arrêter dès que vous ressentez un essoufflement.

Et le bébé dans tout ça?

Peu de recherches ont été faites, mais une étude canadienne de 2013 a suggéré que les cerveaux des bébés dont les mamans font de l'exercice croissent plus vite que les autres. D'autres chercheurs pensent que les bébés de mères sportives sont moins susceptibles d'être en surpoids et plus susceptibles d'être nés sans césarienne. Ce qui est certain, c'est que cela ne leur fait pas de mal et que cela vous fait du bien. Donc, un, deux, trois ... allez-y!

Devrais-je mettre la pédale douce sur le vélo?

Absolument pas. Vous pouvez enfourcher votre monture jusqu'au sixième ou septième mois. Fuyez cependant les zones urbaines, à risques d'accidents plus élevés, et roulez à la campagne. Option possible pendant toute la grossesse : le vélo d'appartement ou le vélo elliptique, qui permet de travailler l'ensemble du corps et est en accès libre dans certaines grandes villes. On peut aussi pratiquer le vélo en salle et privilégier le modèle semi-allongé, plus confortable.

Puis-je continuer la Zumba ?

Bien sûr ! Dans la mesure où votre grossesse se déroule bien, vous pouvez parfaitement poursuivre la Zumba, si c'est votre activité préférée. N'hésitez pas à annoncer votre grossesse à votre professeur. Il vous conseillera et vous indiquera les postures à éviter, en particulier celles qui sollicitent beaucoup le bassin. A savoir : seuls la plongée sous-marine, qui peut priver le bébé d'oxygène, et les sports de combat ou collectifs avec risque de contacts ou de chutes sont proscrits durant la grossesse.

Ce qui laisse donc la possibilité de pratiquer plein de choses, et pas seulement de la marche ou de la natation ! Pour les activités toniques, il suffit de raccourcir les séances ou de s'octroyer des pauses régulières. Le plus important : écouter son corps et s'adapter. Certaines femmes font du sport presque jusqu'au jour de leur accouchement.

Seuls la plongée sous-marine, qui peut priver le bébé d'oxygène, et les sports de combat ou collectifs avec risque de contacts ou de chutes sont proscrits durant la grossesse.

Je ne suis pas du tout sportive. Est-ce le moment de m'y mettre ?

Oui. Et ce, pour toutes les bonnes raisons citées plus haut ! Orientez-vous cependant vers des activités douces et faciles comme la marche, la natation, l'Aquagym. Vous pouvez en discuter avec votre gynéco ou vous adresser à un médecin du sport pour être guidée.

Qu'on se le dise ! L'un des meilleurs compromis pour les femmes non sportives reste le yoga prénatal, qui permet de se centrer sur soi et son bébé. En plus, cela soulage le dos, prépare le périnée et dénoue les tensions.

Je ne suis pas hypermotivée… Je me force ?

Cela peut valoir le coup, car le sport redonne parfois de l'énergie, notamment lors du premier trimestre. N'hésitez pas à solliciter une copine pour venir avec vous, pour vous motiver mutuellement. Et puis, c'est toujours plus sympa de pratiquer à deux ! Et gardez à l'esprit que l'objectif de la femme enceinte n'est pas la performance mais le lâcher-prise. L'activité sportive doit être avant tout un moment de bien-être. 

Pour plus de plaisir, rejoignez les « Fit Mum », organisés par Trucs de nana (trucsdenana.com) et Mumto-be Party (mumtobeparty.com) à Paris ou en régions.Des futures mamans s'entraînent ensemble avant de prendre un goûter, d'échanger et de recevoir des petits cadeaux.

Merci à Carole Maître, gynécologue et médecin du sport à l'Insep (Institut national du sport, de l'expertise et de la performance), et à Justine Andanson, fondatrice du site Trucs de nana et auteure du livre Mes trainings Fit Mum, à paraître en avril aux éditions Solar.

Mardi 1 Mai 2018
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